全红婵最近站在跳台上，体重的增长感觉身体像绑了沙袋一样沉重。这是她在2025年跳水世界杯总决赛后的原话。

她说的这个沙袋，其实就是她青春期发育增长的7公斤体重。这7公斤相当于多负重两小袋大米跳水。

国家跳水队科研数据显示，青春期运动员每增重1公斤，入水冲击力会增加3.2倍。腾空高度误差超过5厘米就足以让一个高难度动作直接“炸鱼”。全红婵的身高已经从东京奥运会时的1.43米蹿到1.58米。体重从30公斤增长到约40公斤，最近的数据显示甚至达到了48公斤。

这种变化对普通人来说再正常不过，但对跳水运动员却是致命挑战。每增加1公斤体重，翻腾半径扩大0.1米，起跳高度下降0.3厘米，直接导致空中转体速度下降0.3秒。

全红婵的招牌动作207C（向后翻腾三周半抱膝）受到的影响最大。腾空时间缩短让她难以完成三周半旋转，入水角度偏差0.5度就会引发“炸鱼”般的巨大水花。教练陈若琳为全红婵量身定制了严格的饮食计划。

一个具体的公式是：每日摄入热量=基础代谢×（训练强度系数+0.3）。以全红婵当前体重45公斤、身高1.58米计算，其基础代谢约为1200大卡，乘以训练强度系数1.5后，每日需摄入约1800大卡。

这意味着她必须精确控制每一餐：早餐300克水煮鸡胸肉加200克燕麦，午餐150克三文鱼加300克西兰花，晚餐100克虾仁加200克糙米饭。零食仅限无糖酸奶和苹果。即便如此，她仍因偷吃半块巧克力被教练当场“抓获”，导致当晚加练至凌晨。

在2025年4月的跳水世界杯加拿大温莎站，全红婵前三跳保持领先，但在第四跳207C时，入水效果未达最佳，仅获得64.35分。这一失误让陈芋汐以单跳92.40分的成绩实现反超。

最终全红婵以10分之差获得亚军。三周后的蒙特利尔总决赛，全红婵再次获得银牌。她用“成长的烦恼”概括当前状态，强调将通过强化体能和力量训练应对挑战。

她的每日训练计划增加了针对核心肌群的专项练习，陆上训练与水上训练的时长比例也进行了调整。

全红婵的抖音账号内容从过去的活跃变为仅保留66条公开内容。多条视频已转为不可见状态，包括与艺人虞书欣合作的视频和“星奇摇”相关作品。这一变化引发网友猜测，可能与账号内容管理或版权问题相关。中国跳水队领队周继红表示，运动员身体发育期的技术调整需要系统性解决方案。

除了加强体能储备，队伍正在通过三维动作捕捉系统分析每个动作阶段的力学变化，制定个性化的腾空时间补偿方案。全红婵的父亲全文茂早在2021年就预见到这种局面。他曾说，女儿拿冠军时赞美声很多，但当女儿不夺冠后，这些赞美声会变成埋怨声。现在，他的担忧正在应验。

网络上有人拿全红婵东京奥运会时的娇小体型与现在的照片对比，放大每一处线条变化，甚至估算出“胖了几十斤”的结论。

这些批评者似乎忘了，为了维持跳水运动员最理想的体型，全红婵已经对自己相当严格。

陈芋汐比全红婵大2岁，已经度过了最艰难的发育期，身体状态趋于稳定。她的技术风格更偏重稳定性，动作完成度高，因此在决赛中往往能发挥更稳健。

中国跳水名将任茜在2016年里约奥运会夺冠后，也因发育关导致状态下滑，最终无缘东京奥运会。澳大利亚名将伍丽群同样曾因发育问题一度退役。

全红婵在207C和109C等对体重敏感的动作上，水花控制稳定性出现波动。这两个动作在温莎站和蒙特利尔站的得分差异分别达到15.2分和12.7分。

而在难度系数3.3的6243D和难度3.2的5253B动作上，她仍保持较高水准，单个动作得分多次突破90分。